Диета для набора веса. Советы врача

В то время как одним людям приходится бороться с лишним весом, другие сталкиваются с проблемой его дефицита. О том, как правильно питаться тому, кто хочет поправиться, читателям Портала LIKAR.INFO рассказала врач-диетолог Скиталинская Оксана Васильевна

Для набора веса нужен рацион, в котором содержатся все необходимые вещества: белки, углеводы, жиры, витамины, минералы. Врач рекомендует придерживаться таких простых советов:

• Не пропускать завтрак, обед и ужин.
• В каждый прием пищи включать белковое блюдо (омлеты, творог со сметаной, постное мясо и рыба). Это способствует набору мышечной массы.
• Ешьте орехи (3-5 штук ежедневно).
• Утром съедайте бутерброд с кусочком свежего сала и серым хлебом. Это поможет пищеварению и способствует хорошему желчеотделению.
• Дополняйте рацион поливитаминными препаратами (принимаются курсами).

Доктор настоятельно рекомендует желающим набрать вес выполнять силовые упражнения с весом 5-7 кг с количеством повторений 8-10 раз. Это укрепит мышечную массу и способствует правильному набору веса (за счет мышц, а не жира).