Вода и наше здоровье

Вода - непременная составляющая часть всего живого. Каждая живая клетка организма человека содержит живительный водный раствор различных питательных веществ. Чтобы поддерживать свой организм в тонусе, нам необходимо не только правильно питаться, но и научиться серьезно относиться к тому, сколько и когда мы пьем. Вода - это среда, в которой протекает большинство процессов нашего организма и которое составляет 2/3 массы нашего тела. Потеря же воды происходит даже при дыхании. Поэтому взрослым необходимо приблизительно от 2 до 2,5 литров жидкости ежедневно, чтобы восполнять запасы жидкости в нашем организме. Детям до 2 лет необходимо 1 литр жидкости, от 3 до 5 лет - 1,5 л., От 6 и старше - 2 л. Вода поступает к нам в организм, когда мы пьем чай, кофе, соки, различные лимонады и другие виды напитков. Но все эти напитки являются мочегонными, поэтому при их употреблении запас жидкости пополняется не так сильно. Примерно пол-литра воды мы получаем при употреблении обычной не жидкой пищи. И примерно четверть суточной нормы жидкости из овощей и фруктов, если вы едите каждый день. Дополнительное количество жидкости необходимо человеку, когда на улице жаркая погода. Дополнительный литр жидкости также необходим человеку после каждого часа интенсивных физических упражнений. Если вы заболели, у вас тошнота, рвота, понос или большая температура и вы потеете, то вам также необходимо увеличить прием жидкости.

Употреблять воду лучше равномерно, половина нормы до обеда, половина после обеда. Если вы собрались позаниматься спортом, то за полчаса до занятия хорошо выпить 2 стакана воды, в течение тренировки каждые 15 минут делать несколько глотков, через полчаса после тренировки также выпить 2 стакана воды, пишет sunhome.ru

Лучшим источником жидкости является все же вода. Во-первых, она абсолютно не содержит калорий. Во-вторых, как показывают некоторые исследования, вода благотворно влияет на иммунную систему. Вода благотворно влияет на кожу, облегчает запоры и снижает риск появления почечных камней. И, наконец, вода ускоряет процессы метаболизма, если пьется холодной, потому что организм тратит 2 калории, чтобы согреть стакан воды.

Однако, как показывают исследования, многие люди употребляют меньше жидкости, чем им необходимо и это приводит к серьезным проблемам. В состоянии обезвоживания человек чувствует себя усталым и сонным, работоспособность падает. Другие признаки обезвоживания - сухость во рту, головная боль, распухший язык, учащенное сердцебиение, мышечные спазмы, повышение температуры.

Наряду с проблемой обезвоживания существует также проблема чрезмерного употребления жидкости, так называемая интоксикация жидкостью, которая заключается в следующем. Когда содержание воды в крови увеличивается, то уменьшается содержание соли, следовательно, снижается уровень соли доступной различным тканям организма, что может привести к различным проблемам мозга, сердца и мышечных функций.

Начальные симптомы чрезмерного употребления жидкости следующие: слабость, головокружение, тошнота, апатия и потеря ориентации в пространстве. Некоторые симптомы схожи с симптомами обезвоживания, поэтому необходимо следить, сколько жидкости вы пьете.

В случае с водой очень сложно выпить большее количество жидкости, чем вам необходимо, в то время как различные сладкие напитки и напитки с различными вкусовыми добавками, вызывают у вас желание пить. Напитки, содержащие кофеин и алкоголь, способны привести к обезвоживанию. Газированные напитки также могут привести к обезвоживанию, ведь они вызывают ощущение наполненности желудка.